在全民健身上升為國(guó)家戰(zhàn)略后，最近兩天，健身成了市民熱議的話(huà)題。早報(bào)圍繞全民健身展開(kāi)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，超九成市民都非常重視健身鍛煉，但上班族們也為沒(méi)有時(shí)間鍛煉而感到苦惱。在高強(qiáng)度、快節(jié)奏的城市生活中，上班族們?nèi)绾文鼙ＷC正常工作的同時(shí)，通過(guò)系統(tǒng)的健身鍛煉擺脫脂肪肝、頸椎病等“辦公室綜合征”的困擾，強(qiáng)健自己的體魄？“走起來(lái)！”這是許多暴走達(dá)人給出的答案。不需要任何場(chǎng)地，也不需要特殊的健身裝備，“說(shuō)走就走”的健身方式已經(jīng)成為許多市民的首選。昨天，記者采訪(fǎng)多名暴走達(dá)人發(fā)現(xiàn)，工作繁忙的達(dá)人們不但保持了健康的體魄，而且收獲了許多樂(lè)趣。
樂(lè)走族
步行讓樂(lè)趣“引路”
昨天上午10時(shí)左右，記者在李村步行街見(jiàn)到閆浩時(shí)，他還有3個(gè)小時(shí)就要乘坐飛機(jī)去合肥出差。到外地出差，對(duì)于在一家國(guó)企做咨詢(xún)工作的閆浩來(lái)說(shuō)已經(jīng)成了家常便飯。在如此不規(guī)律的生活下如何堅(jiān)持鍛煉？“我利用手機(jī)軟件給自己制定了一個(gè)每日步行鍛煉的計(jì)劃，每天至少要走1萬(wàn)步�！遍Z浩說(shuō)。清晨7時(shí)他準(zhǔn)時(shí)從家中出發(fā)，步行1小時(shí)左右到位于海爾路上的單位上班。到了單位，他不乘坐電梯，而是走樓梯上9樓的辦公室。如果去外地出差，在工作之余他也會(huì)圍著所居住的酒店或者辦公地點(diǎn)走圈，直到完成鍛煉計(jì)劃�！耙坏┯辛穗S時(shí)鍛煉的生活理念，這每日萬(wàn)步的鍛煉計(jì)劃就不困難，也不會(huì)太累�！遍Z浩說(shuō)。
閆浩告訴記者，兩年以前剛參加工作時(shí)，他和很多同事一樣，是一名“坐班族”，時(shí)間久了覺(jué)得生活太單調(diào)、無(wú)趣。此時(shí)他看到了一篇暴走達(dá)人步行周游世界的報(bào)道后很是羨慕，于是決定一個(gè)人開(kāi)始一段 “說(shuō)走就走”的生活。除了在工作日每天堅(jiān)持走1萬(wàn)步外，周末和節(jié)假日他也步行去近郊游玩，不但步行到過(guò)即墨、膠州等地，而且計(jì)劃利用4天的時(shí)間步行到煙臺(tái)。閆浩表示步行本身是枯燥的，但是可以從中發(fā)現(xiàn)生活的樂(lè)趣。“一個(gè)人走在路上，心就會(huì)慢慢平靜下來(lái)，在修身養(yǎng)性的同時(shí)，對(duì)過(guò)去的生活進(jìn)行總結(jié)�！毙￠Z說(shuō)，從沿途的風(fēng)景和特殊經(jīng)歷中尋找到生活的樂(lè)趣，是他能夠堅(jiān)持步行鍛煉的動(dòng)力之一。
祛病族
健康“報(bào)警”催生暴走
閆浩暴走是為了改變枯燥的生活，家住臺(tái)東的余斌和兩名同事暴走則是因?yàn)槿ツ?月份的一次體檢結(jié)果。“我們這一組共6個(gè)人，年齡都在35歲以下，結(jié)果5個(gè)人查出有脂肪肝。”余斌說(shuō)。在體檢結(jié)果公布后，32歲的余斌和同事們就開(kāi)始商量消除脂肪肝的方法。最后他和家住科技街、華陽(yáng)路的兩名同事組成了暴走團(tuán)，上班的時(shí)候各自按照自己的時(shí)間步行上班，下班的時(shí)候，從五四廣場(chǎng)一起沿著小路步行回家。中午吃完飯，他們也會(huì)結(jié)伴到海邊走一圈。通過(guò)互相督促一起鍛煉，余斌脂肪肝已經(jīng)沒(méi)有了，另外兩名同事的脂肪肝也從中度轉(zhuǎn)為了輕度。雖然主要健康問(wèn)題消除了，但是余斌沒(méi)有要停下來(lái)的意思。
“即使身體沒(méi)有健康問(wèn)題我覺(jué)得也該走走，因?yàn)檫@不但可以保持健康，還可以讓我們同事間的關(guān)系更加融洽�！庇啾蠼榻B，在組團(tuán)健身后，他和同事成了無(wú)話(huà)不談的哥兒們。
家住魯信長(zhǎng)春花園的程先生年輕時(shí)常年上夜班，落下了失眠的毛病，經(jīng)常到了凌晨2時(shí)左右還睡不著覺(jué)�！斑@讓我心情很郁悶，嚴(yán)重時(shí)都想拿腦袋撞墻�！背滔壬f(shuō)。為了治好病，他調(diào)整過(guò)飲食，看過(guò)中醫(yī)，但都不管用。去年年底，他在朋友的建議下加入了暴走團(tuán)，堅(jiān)持每天步行10公里，從不放松�！白咦呗烦鲆簧砗梗丶蚁磦�(gè)澡后就有了倦意，睡眠質(zhì)量慢慢好起來(lái)了，比吃藥都管用�！背滔壬榻B。
瘦身族
暴走公式促成生活好習(xí)慣
身高1.7米的張瑤兩年前體重還是75公斤，現(xiàn)在她又恢復(fù)到55公斤標(biāo)準(zhǔn)身材。她在選擇暴走健身前，曾經(jīng)嘗試過(guò)很多減肥方式。結(jié)果喝減肥茶引發(fā)腹瀉住進(jìn)了醫(yī)院，到減肥中心進(jìn)行穴位減肥也沒(méi)有明顯效果，跟著健身教練高強(qiáng)度鍛煉難以堅(jiān)持……期間花費(fèi)了大量金錢(qián)不說(shuō)，健康指標(biāo)還不斷下降，經(jīng)常感冒發(fā)燒。最終，她和閨蜜一起選擇了暴走健身這種較為溫和的瘦身方式，堅(jiān)持1年多，體重降了下來(lái)。
“以前到了夏天喜歡喝冷飲，但是現(xiàn)在想喝冷飲時(shí)，腦子中就會(huì)出現(xiàn)暴走熱量公式，將這冷飲所含的熱量換算成要走的距離，最后自己感覺(jué)不值就不喝了，愛(ài)吃零食的習(xí)慣同樣也是通過(guò)這種方式戒掉的�！遍L(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持鍛煉再加上合理飲食，張瑤在瘦身成功后體重沒(méi)有出現(xiàn)反彈的情況，對(duì)此她非常高興。
暴走除了能夠提升健康指標(biāo)，對(duì)于工作壓力較大的上班族同樣能起到緩解壓力的作用。28歲的周強(qiáng)（化名）是一名保險(xiǎn)公司的業(yè)務(wù)員，因?yàn)閱挝恢笜?biāo)考核非常嚴(yán)格，所以以前他經(jīng)常利用午休的時(shí)間工作，困極了就趴在桌子上休息一會(huì)兒，不但工作效果不好，脾氣暴躁，體重還不斷增長(zhǎng)。經(jīng)過(guò)朋友的建議后，他每天都會(huì)從午休時(shí)間中擠出半個(gè)小時(shí)到海邊走路健身，在這個(gè)過(guò)程中，他會(huì)思考工作中的不足，改變工作方法，壞心情也會(huì)慢慢走掉，生活也逐漸規(guī)律起來(lái)�！拔腋杏X(jué)走不僅僅利于身體健康，也是一種不錯(cuò)的自我減壓的方式。”
記者體驗(yàn)：
老街間健步收獲好心情
昨天早晨7時(shí)左右，記者跟隨家住十五大街小區(qū)的孫寧一起體驗(yàn)走路上班。孫寧在中山路上的一家寫(xiě)字樓上班，以前他都是擠公交車(chē)，從去年年初開(kāi)始，他每天都步行50分鐘去單位。“時(shí)間充裕的話(huà)會(huì)沿著延安一路走到海邊，然后沿著海邊走到中山路；如果時(shí)間緊就從延安路經(jīng)登州路走過(guò)去，每條路線(xiàn)都有不一樣的樂(lè)趣�！睂O寧說(shuō)。在昨天的體驗(yàn)中，記者
和孫寧選擇的是黃山路、登州路、齊東路、觀象一路、觀海路的老街路線(xiàn)，孫寧盡量選擇一些車(chē)輛較少的老街行走。行走中，孫寧摘下眼鏡，利用路邊的植物做“眼操”。
走了大約10分鐘后，記者身體開(kāi)始出汗，走到齊東路上坡路段時(shí)開(kāi)始?xì)獯�，孫寧笑著建議記者也該堅(jiān)持鍛煉了。他表示走路上班的第一周，他的情況和記者差不多，但一個(gè)周后，他慢慢適應(yīng)，現(xiàn)在他專(zhuān)門(mén)走齊東路、伏龍路、觀象一路等有坡度的路段，給自己的增加難度�！斑@是蕭紅的故居，前兩天看完電影后我還特意在門(mén)口看了一會(huì)兒�！痹谟^象路一棟老房子前，孫寧笑著說(shuō)。因?yàn)槔铣菂^(qū)中故居很多，所以孫寧在行走中并不乏味，而且能如數(shù)家珍地介紹這些名人故居的故事。上午7時(shí)52分，記者和孫寧走到了他的辦公樓樓下，此時(shí)孫寧額頭也出現(xiàn)了細(xì)細(xì)的汗珠�！斑@段路對(duì)我來(lái)說(shuō)剛剛好，不累而且還能從沿途的景色中收獲很多樂(lè)趣，比擠公交車(chē)要舒心得多�！睂O寧總結(jié)說(shuō)。記者體驗(yàn)完之后，覺(jué)得并沒(méi)有那么累，反而一天下來(lái)都很精神。
全民健身召集令
如果你是健身達(dá)人，有簡(jiǎn)單易行的健身經(jīng)驗(yàn)愿意與他人分享；如果你是掌握了專(zhuān)業(yè)健身技巧的體育指導(dǎo)員，愿意利用空閑時(shí)間義務(wù)向他人傳授健身的技巧；如果你是企事業(yè)單位的負(fù)責(zé)人，在單位中建立起了一套成熟的職員健身制度，愿意向其它企事業(yè)單位傳授經(jīng)驗(yàn)；如果你擁有健身場(chǎng)地可以免費(fèi)向市民開(kāi)放，快快撥打早報(bào)熱線(xiàn)82888000，或者@青島早報(bào)官方微博聯(lián)系我們。
醫(yī)生提醒：
暴走也要“慢慢來(lái)”
暴走鍛煉好處多多，這一點(diǎn)也得到了醫(yī)學(xué)專(zhuān)家的證實(shí)。海慈醫(yī)院骨科專(zhuān)家王開(kāi)友告訴記者，快速步行屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快人體血液循環(huán)，提高人體器官氧的供應(yīng)量，同時(shí)增加心臟的負(fù)荷，加快心跳和呼吸，鍛煉人的心肺功能，是值得提倡的大眾健身運(yùn)動(dòng)。
“不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，剛開(kāi)始暴走時(shí)會(huì)有出汗、氣喘等狀況，這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度已經(jīng)達(dá)到了體力承受的極限，并開(kāi)始進(jìn)入有機(jī)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，此時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持并逐漸適應(yīng)�！蓖踔魅畏治�。此外，對(duì)于初走者，掌握好步行的方法也很關(guān)鍵，正確姿勢(shì)應(yīng)該是身體挺拔地走，駝背、彎腰的行走姿勢(shì)對(duì)心肺、脊柱都有不利影響。
對(duì)于超過(guò)2小時(shí)的長(zhǎng)途暴走，王主任建議體弱者不要盲目參加。因?yàn)殚L(zhǎng)途暴走對(duì)身體素質(zhì)的要求較高，患有心腦血管疾病的人在長(zhǎng)時(shí)間快步行走過(guò)程中，可能會(huì)出現(xiàn)頭暈、腦漲、胸悶氣短等情況，如果此時(shí)身邊無(wú)人容易產(chǎn)生意外�！板憻捝眢w最重要的在于能夠堅(jiān)持，而不在于一次能走多遠(yuǎn)�！蓖踔魅巫詈筇嵝颜f(shuō)。
