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□自我按摩
平日里可用指尖像洗頭那樣抓撓,或用天然鬃毛硬刷、木齒梳子梳頭來進(jìn)行頭部按摩。具體方法是:從鬢角朝額頭向后腦勺緩慢圓周運(yùn)動(dòng)。不論你采取以上哪種方式,按摩時(shí)都會(huì)感覺很舒服、很輕松。
□良好睡眠
許多人用睡覺消除頭痛,但應(yīng)避免睡的時(shí)間過長,以免睡醒后更加頭痛。睡覺時(shí)不要俯臥,因?yàn)檫@種睡覺姿勢會(huì)使頸部肌肉發(fā)麻。如果睡眠不好,反復(fù)翻身,可使用特殊枕頭,形狀要適合脊椎脖子處的自然彎曲,讓脖子有個(gè)可靠的依托。
□減輕視力負(fù)擔(dān)
每隔一小時(shí)左右用手掌掩眼,讓眼睛休息不少于30秒鐘,然后將手移開,緩慢睜開眼睛。此外,眼睛在經(jīng)受不易察覺的閃爍時(shí),也會(huì)使大腦疲勞而引起頭痛。
□注意科學(xué)飲食
忌食巧克力、咖啡和可可等食品,因?yàn)檫@些食品含有能夠使血管收縮的物質(zhì),隨著血管的擴(kuò)張會(huì)引起頭部疼痛感。不按時(shí)就餐或延遲用餐也可能引起頭痛,要多食大豆、海產(chǎn)品、核桃等含鎂元素豐富的食物。
□及早治療
要經(jīng)常檢查自己是否有緊張的征兆,包括緊咬牙齒、握緊拳頭、肩膀聳起等,這些征兆可能會(huì)引起頭痛,有這些現(xiàn)狀者最好及早到醫(yī)院進(jìn)行診治。
淄博市中醫(yī)醫(yī)院 寧玉榮
