大眾網(wǎng)記者 梁永琪 菏澤報(bào)道

　　民以食為天，食以水為先。水，被譽(yù)為“生命之源”，是人體重要組成物質(zhì)之一，也是參與新陳代謝的重要物質(zhì)之一?！吨袊?guó)居民膳食指南（2022）》提出了平衡膳食準(zhǔn)則，其中第六條準(zhǔn)則就是“規(guī)律進(jìn)餐，足量飲水”，這是“足量飲水”首次進(jìn)入全國(guó)性健康教育和公共政策的基礎(chǔ)性文件，可見(jiàn)足量飲水的重要性。

　　不要等渴了再喝水

　　春節(jié)期間，出行活動(dòng)增多，很多人因顧慮在路途中頻繁上廁所而少喝水甚至不喝水，從而減少上廁所的次數(shù)，這是很不科學(xué)的做法。無(wú)論在哪里，水杯應(yīng)隨身攜帶，記得時(shí)常喝兩口。一個(gè)成年人，原則上從起床到睡前至少每2～3個(gè)小時(shí)喝一次水，不要等到口渴、尿少、尿色黃后才想起補(bǔ)水。

　　不要執(zhí)著于“8杯水”

　　8杯水（1500-1700ml)的說(shuō)法只是對(duì)成年人每日飲水量的一個(gè)建議，不同人群在不同狀態(tài)下對(duì)水的需求也不一樣，如運(yùn)動(dòng)出汗、從事繁重的家務(wù)或重體力勞動(dòng)的情況下，水分流失得多，渴得也快，需適當(dāng)增加飲水量。

　　注意喝水方式

　　飲水提倡少量多次。春節(jié)期間，可能會(huì)因?yàn)閷?zhuān)著于某一件事情而一時(shí)忘記飲水，洗完澡或者劇烈運(yùn)動(dòng)后，失水速度過(guò)快，需要小口慢速補(bǔ)充水分，切忌不要快速大量“噸噸噸”地飲水，一次飲水過(guò)多會(huì)加重心、腎負(fù)擔(dān)。

　　加“料”的水要少喝

　　春節(jié)期間，聚會(huì)聚餐較多，糖水、甜飲料的攝入會(huì)增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，也不利于血糖控制，長(zhǎng)期飲用碳酸飲料對(duì)牙齒的腐蝕作用比較明顯，對(duì)腸胃也有一定的刺激，不建議經(jīng)常飲用。此外，不要盲目用不知名的各種草藥、補(bǔ)藥泡水喝，萬(wàn)一傷肝傷腎，實(shí)在得不償失，如果覺(jué)得喝的水沒(méi)滋味兒，放少量的茶葉、檸檬片和幾顆枸杞，也都是不錯(cuò)的選擇。

　　就餐前適當(dāng)飲水

　　春節(jié)期間聚餐，面對(duì)色、香、味俱全的美味菜肴，人們常常會(huì)情不自禁，容易吃撐，而吃得太飽對(duì)肝臟、胰腺和腸胃來(lái)說(shuō)，都是沉重的負(fù)擔(dān)。建議在飯前一小時(shí)飲水，能夠防止積食、便秘，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)，預(yù)防血栓塞的形成。

　　不喝未經(jīng)處理的天然水

　　春節(jié)期間，外出旅游的人員較多，需要注意的是，對(duì)于自然界的生水，如江河湖水、溪水、泉水、雨雪水，總有人會(huì)忍不住的喝兩口，其實(shí)，看著很清亮無(wú)雜質(zhì)的天然水，里面卻含有大量的微生物，甚至寄生蟲(chóng)、藻類(lèi)等生物，這些都是我們?nèi)庋劭床坏降?。飲用水質(zhì)不明，未經(jīng)任何處理的天然水，或直接食用未經(jīng)處理的天然水清洗過(guò)的蔬菜，都存在很大的健康隱患。

　　水是生命的基礎(chǔ)，俗語(yǔ)說(shuō)，人可三日無(wú)食，不可一日無(wú)水，足以說(shuō)明水對(duì)健康的重要性，合理的飲水習(xí)慣，可以幫助身體更好地應(yīng)對(duì)節(jié)日期間的飲食挑戰(zhàn)，享受美食不忘科學(xué)飲水，祝愿大家新的一年，順風(fēng)順?biāo)?，健康平安?/p>