如何調理睡眠？專家提醒走出三大誤區(qū)

　　大眾網記者街訪世界睡眠日，一位銀行職員接受采訪　　

　　大眾網記者街訪時間睡眠日，幾名小學生正在接受采訪

　　大眾網菏澤3月21日訊（記者 王目光 陳翔）隨著經濟社會的發(fā)展和快節(jié)奏的生活影響，不少人都存在生活或工作上的壓力，進而導致睡眠質量下降。今天是“世界睡眠日”，為引起大家對睡眠的重視，就怎樣改善睡眠質量、認清催眠誤區(qū)等，大眾網記者采訪了菏澤市立醫(yī)院神經內科副主任醫(yī)師李支援。

　　睡眠障礙普遍存在

　　據李支援介紹，市立醫(yī)院神經內科每天兩個醫(yī)生接診100余人，其中失眠患者占到四分之一左右。最近兩年來門診治療失眠或睡眠障礙的人群逐漸增多，多數是由于工作或生活壓力造成的。

　　“有兩個搞銷售的，可能是銷售任務太重，他們兩個的睡眠質量特別差，必須長期藥物催眠才能睡得著�！崩钪г�說，“有一次，給他開了一個療程六天的藥，休息的很好，第七天一斷藥又開始失眠了。”

　　據了解，導致失眠的原因有很多，除了壓力之外，還和個人的生活不規(guī)律、老年人褪黑素分泌減少等有關。在農村，大部分的青壯勞力都出去打工，留守兒童和空巢老人由于擔心在外務工的親人等原因，這部分人的睡眠質量也很差。

　　了解睡眠，避免三大誤區(qū)

　　“一般躺在床上半個小時就會進入睡眠狀態(tài)，所以打算睡覺的時候，最好不要在床上躺著看書、報紙，包括看電視。如果想看，下床坐在沙發(fā)或板凳上好好的看�！崩钪г�說，“養(yǎng)成一個好的睡眠習慣，才會有個好睡眠。”

　　據李支援介紹，現在很多人睡不著覺時，喜歡在被窩里看書、報紙等，其實用這種做法催眠只能讓睡眠質量越來越差。等到失眠嚴重時，就只能用藥物輔助催眠。

　　目前，很多人對失眠的危害認識還不夠，對服用鎮(zhèn)定劑催眠存在誤區(qū)，怕形成對藥物的依賴，即使失眠嚴重，也不愿意服用鎮(zhèn)定劑來進行治療。其實在醫(yī)生指導下正確服用鎮(zhèn)定劑的危害要比長期失眠對身體的危害要小得多。

　　另外，還有一個失眠誤區(qū)“假失眠”�！艾F在有些人不是睡不著，而是在夢境中感覺自己沒睡著。這種睡眠障礙可以通過對自己行為和睡眠環(huán)境的控制擺脫，不需要臨床治療就能恢復�！崩钪г�說。

　　藥物治療，專家支招

　　患有失眠的有很多情況，有的是難入睡、有的是醒得早等，針對這些需要藥物治療失眠的患者，李支援也為大家提出了建議。

　　“難入睡的人可以吃見效快的催眠藥，這種藥可以快速起作用，讓人快速進入睡眠狀態(tài)。醒得早的人就要用見效慢的藥，晚上吃了藥可以作用到第二天早晨。當然如果既難入睡又醒得早，兩種藥各吃一片�！崩钪г�說。

　　除了選擇吃什么藥有講究，怎么吃要更有方法。李支援說：“在藥物調整的過程中，用藥也有技巧，比如：失眠嚴重調整時，可以2片、1片、2片……交替著調整；失眠減輕時，可以1片、半片、1片……直到脫離藥物催眠�！�

　　“藥物催眠起作用快，作用消除的也快，所以在用藥物治療時，藥量要交替增減，逐步減少用藥�！崩钪г�說。

　　據李支援介紹，現在人群中流傳很多的催眠方法，比如中醫(yī)按摩、聽輕音樂、適量運動、看書等，這些都因人而異。要想有個好睡眠，就必須養(yǎng)成一個好的睡眠習慣。

（責編：李強）