大眾網(wǎng)菏澤7月18日訊（通訊員 安 心）紐崔萊健康跑提醒您：很多人一提起跑步，就認(rèn)為必須大步流星、沒跑上三五分鐘就上氣不接下氣才算跑步。其實這種跑步的方式從跑步的質(zhì)量上、數(shù)量上看，其健身效應(yīng)是非常低的。怎樣的“跑步”才能稱為“健康跑”？這就是根據(jù)不同的體質(zhì)、不同的人群、不同的時期，來用不同的方式、方法去跑。
1)跑速要慢：我們都知道不同的跑速對心腦血管的刺激是不同的，慢速跑對心臟的刺激比較溫和。一般來說每一個人的基礎(chǔ)脈搏數(shù)是不一樣的，如有的中老年人的心律過緩，晨脈每分鐘才五、六十次，而有些中青年人的晨脈卻達(dá)到每分鐘七、八十次。因此，根據(jù)自己的每分鐘晨脈數(shù)×1.4～1.8所得到的每分鐘脈搏次數(shù)來控制初期健康跑強(qiáng)度是比較適宜的；
2)步幅要�。涸谂懿街胁椒〉哪康氖侵鲃咏档图∪庠诿颗芤徊街杏昧�(qiáng)度，目的是盡可能的延長跑步的時間。有許多人在跑中過多地腳腕兒用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往使人放棄跑步。步幅小但動作要均衡；
3)跑程要長：跑程長最為重要的一點是，人體內(nèi)可“主動的”將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時還在消耗掉人體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種“主動的”消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好的方法。就減肥而言，更為關(guān)鍵的是其對健康的傷害幾乎為“零”；
4)因人而異是從事“健康跑”的重要原則：一般來說，每一個人的體質(zhì)和在病情況各有不同，因此在跑步中一定要結(jié)合自身進(jìn)行；
5)從事“健康跑”更要注意的是營養(yǎng)。許多人認(rèn)為跑步的運動量很大，一定要多補充營養(yǎng)才行。許多人大量的補充動物蛋白，其實這樣的補養(yǎng)是不對的。慢跑中人體的消耗主要是血糖，對蛋白質(zhì)的需求不大。因此，跑步后以補充碳水化合物食品為宜。
“健康跑”是適合所有的健康人和在病人群的一項簡單而又易行的運動，它對人類的貢獻(xiàn)決不是單一的！
6)走跑交替進(jìn)行鍛煉是健康跑嗎？
身體較胖現(xiàn)想開始健康跑鍛煉，一下就跑較長的距離身體肯定受不了。所以，可以先走一段，然后再跑一段，這樣反復(fù)的交替走跑也算是健康跑。
所謂健康跑，顧名思義就是以跑為主，而不是走。但是，有些人在開始鍛煉時，先是進(jìn)行10分鐘走，然后再跑5分鐘，這樣的交替進(jìn)行鍛煉，最后慢慢地縮短走的時間加大跑步的時間，直至過渡到一跑30分鐘。如果你一口氣可堅持30～50分鐘健康跑，你的健康狀況可以說很棒！
7)健康跑要注意以下幾個問題：
(1)要合理安排好健康跑的運動量，要使運動量適合自己的身體情況；增加量時一定要遵守循序漸進(jìn)的原則。如果突然把量加得很大，就容易出現(xiàn)肌體疲勞、膝關(guān)節(jié)疼痛等現(xiàn)象。
(2)要注意跑時兩腳的落地動作，要用腳掌著地。這樣可以利用腳弓的彈力，來緩沖落地時產(chǎn)生的震動。
(3)要選擇在平坦和松軟的路上跑。在樹林或公園里的草地、土地上進(jìn)行健康跑最為合適。如果是在柏油路上鍛煉，最好穿帶有海綿墊的膠鞋，這種鞋的緩沖較大，可以緩沖地面對下肢的沖擊。
(4)跑前要做好準(zhǔn)備活動，使身體各部位，尤其膝、踝關(guān)節(jié)得到較充分的活動。一定不能出門就跑，尤其更不能開始就跑得比較快，這樣容易使下肢關(guān)節(jié)和肌肉受傷。
(5)如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)有些疼，應(yīng)當(dāng)馬上減少跑量，尤其要減慢跑的速度，這樣練幾天后，疼感就會消失。如果幾天后疼感反而加重，應(yīng)當(dāng)暫停健康跑，可以做些膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)不大的練習(xí)，當(dāng)膝關(guān)節(jié)疼感消失后再繼續(xù)跑。
