一、什么是健康跑？
    新穎的健康跑活動是都市正在悄悄流行的健身形式。
    理想中的健康生活就這么簡單。
    不必為難自己，累了就放慢腳步走走，
    保持輕松的心情，達(dá)到鍛煉的目的。
    關(guān)愛自己，做生活中的健康冠軍，
    為健康，讓我們一起跑起來。
    二、健康跑的益處
    跑步有許多種類型，有短跑、中長跑、超長距離跑等，跑速與跑距的不同，對人體產(chǎn)生的影響也不同。通常長距慢跑（健康跑）是較多人采用的一種跑步鍛煉方式。
    健康跑是一種較長時間、較慢速度、較長距離的有氧運(yùn)動方式，其技術(shù)特點(diǎn)簡單、易掌握，且不受場地、器材限制，可在田徑場、公路、樹林、公園及田間小路等地進(jìn)行，不同的人群、不同的體質(zhì)、不同的時期，都可采取不同的形式、方法，輕輕松松跑起來。
    健康活力跑出來
    健康跑對促進(jìn)心肺功能很有好處，可以提高心肌的興奮性，使心臟收縮力增強(qiáng)，心排血量增加，調(diào)節(jié)血管收縮、舒張功能，使血管彈性增加。健康跑時吸入的氧量比靜坐時要多8倍，可使肺活量明顯增加，可有效地阻止肺組織彈性的衰退，改善和提高肺功能。此外，經(jīng)常參加健康跑還能改善神經(jīng)系統(tǒng)功能，提高各器官的協(xié)調(diào)能力和肌肉工作耐力，促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育，延緩衰老。
    同時，健康跑還有助于放松身心，消除人們心中的挫折感和壓力，使人精神振奮，這對于緊張繁忙的現(xiàn)代人士來說，更是非常重要。
    既然健康跑這么多的益處，又如此簡便易行，那么，趕快加入到健康跑的行列中來吧，一個陽光健康的形象，將為您的生活增添更加美好的色彩！
    營養(yǎng)助益健康跑
    營養(yǎng)與體育關(guān)系密切，對鍛煉效果有著很大的影響，要想取得良好的鍛煉效果就必須重視營養(yǎng)。體育鍛煉造成的能量消耗，要通過合理的營養(yǎng)膳食或選擇適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)補(bǔ)充食品進(jìn)行補(bǔ)充。如果缺乏合理的營養(yǎng)保證，消耗得不到補(bǔ)充，機(jī)體就會處于一種”虧損”狀態(tài)。久而久之，于機(jī)體健康不利。
    健康跑是以有氧耐力素質(zhì)為基礎(chǔ)，強(qiáng)度較小時間較長，有一定的體力消耗。這就要求有較全面的營養(yǎng)成分，在豐富的維生素、礦物質(zhì)成分中，突出鐵、鈣、磷、鈉、維生素C、B1、E的供給，在營養(yǎng)方面為健康跑打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。   

    三、健康跑營養(yǎng)需求
    健康跑是一項(xiàng)老少皆宜的健身運(yùn)動，有助于鍛煉人們的心肺功能。如果加上適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)配合，對于促進(jìn)人們的身體健康更有相得益彰的效果。長期進(jìn)行健康跑，在營養(yǎng)方面應(yīng)注意以下幾種物質(zhì)的補(bǔ)充：
    蛋白質(zhì)
    蛋白質(zhì)是組成人體的重要成分之一。人體一切細(xì)胞都由蛋白質(zhì)組成。蛋白質(zhì)對健康跑等運(yùn)動的影響主要表現(xiàn)在肌肉質(zhì)量的增加、預(yù)防運(yùn)動性貧血以及身體機(jī)能的調(diào)節(jié)等方面。在運(yùn)動中，機(jī)體對蛋白質(zhì)的需求會有不同程度的增加，當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)供給嚴(yán)重不足時，將可導(dǎo)致血紅蛋白下降，發(fā)生運(yùn)動性貧血。因此，適當(dāng)增加蛋白質(zhì)的供給量，可預(yù)防運(yùn)動性貧血的發(fā)生，同時提高機(jī)體的身體機(jī)能，增強(qiáng)身體的抵抗能力。
    礦物質(zhì)
    鈣、鐵、鎂、鈉、鋅等礦物質(zhì)是人體必不可少的營養(yǎng)物質(zhì)，對促進(jìn)機(jī)體的生長發(fā)育、調(diào)節(jié)機(jī)體的身體機(jī)能具有重要作用。在運(yùn)動中，人們從汗、尿等途徑排出的無機(jī)鹽增多，如果在膳食中得不到充足的補(bǔ)充，就容易造成體內(nèi)鈣、鐵、鋅、鈉等減少，從而影響人體正常的身體機(jī)能。此外，鈣、鎂對于形成強(qiáng)健骨骼、維持神經(jīng)肌肉的正常活動、防止運(yùn)動中出現(xiàn)的手足抽搐有重要的作用；而鐵作為血紅蛋白與肌紅蛋白的重要成分，參與體內(nèi)氧與二氧化碳的轉(zhuǎn)運(yùn)、交換，組織呼吸過程，這一點(diǎn)對促進(jìn)運(yùn)動與健康的良性發(fā)展非常重要。
    維生素
    維生素在體內(nèi)以不同的方式參與調(diào)節(jié)各種不同的代謝過程。除參與酶的合成和調(diào)節(jié)酶的活性外，維生素往往可作為良好的抗氧化物質(zhì)。運(yùn)動使物質(zhì)代謝和能量代謝加強(qiáng)，組織更新加快，維生素的利用和消耗增多。維生素C和B族維生素由于是水溶性維生素，在運(yùn)動期間容易從汗、尿中排出，如果不注意在膳食中補(bǔ)充，容易造成缺乏。此外，運(yùn)動中人體內(nèi)往往會產(chǎn)生過量的自由基，維生素C、維生素E、b－胡蘿卜素等具有抗氧化作用，能幫助清除過量的自由基，防止過量自由基對身體的傷害。適量補(bǔ)充維生素，其目的是使體內(nèi)的維生素含量保持飽和狀態(tài)，而且補(bǔ)充時綜合性補(bǔ)充比單獨(dú)補(bǔ)充效果要好。
    魚油
    人們知道，適量攝取魚油可降低血液中的血脂含量，防止血脂過高。近幾年的臨床研究表明，魚油對舒緩關(guān)節(jié)炎疼痛亦有顯著成效。長期的重復(fù)性運(yùn)動，對骨關(guān)節(jié)可能帶來程度不一的沖擊，而魚油可以幫助人們對關(guān)節(jié)進(jìn)行保養(yǎng)。
    水
    水是體內(nèi)含量最多的物質(zhì)，分布于細(xì)胞內(nèi)外，是體液主要成分。水具有運(yùn)輸營養(yǎng)物質(zhì)和代謝產(chǎn)物、調(diào)節(jié)體溫的作用，同時，還促進(jìn)和參與物質(zhì)代謝。正常人體每日排出水量與每日攝取水量有密切的關(guān)系，通常多攝取多排出，少攝取少排出。成人每日所需水量約2500毫升，而排出量亦約為2500毫升。而運(yùn)動時，會因流汗等途徑增加體液的丟失，因此要適當(dāng)補(bǔ)水。但需要注意的是，補(bǔ)水最好在尚未感到口渴前進(jìn)行，運(yùn)動后補(bǔ)水應(yīng)避免暴飲，遵循量少、次數(shù)多的原則。
　　健康跑是一項(xiàng)運(yùn)動量可大可小的健身項(xiàng)目，因此各種營養(yǎng)素的消耗量也因人而異。健康跑的參與者，應(yīng)合理規(guī)劃自己在運(yùn)動中的營養(yǎng)需求，制定出適合自己運(yùn)動強(qiáng)度的營養(yǎng)計(jì)劃，使“運(yùn)動、營養(yǎng)、健康”處于良性的促進(jìn)狀態(tài)，從而為幸福人生打下堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。
    四、健康跑應(yīng)注意的事項(xiàng)
    健康跑開始前要適當(dāng)進(jìn)行準(zhǔn)備活動，緩慢地活動一下肢體，使全身肌肉放松，并使心跳和呼吸適應(yīng)運(yùn)動的需要，準(zhǔn)備運(yùn)動一般2-3分鐘即可；跑步時腳步要輕快，雙臂擺動自然，要用鼻子吸氣，用嘴呼氣，呼吸要深長、細(xì)緩有節(jié)秦，每跑2-3步吸氣1次，再跑2-3步呼氣1次，健身跑的速度為每分鐘120-130米，以自己不覺得難受、不氣短、能邊跑邊與別人說話為宜。初次鍛煉時，可慢跑5-10分鐘，逐步適應(yīng)后可增至15-20分鐘。最好每日堅(jiān)持鍛煉1次，有困難者每周至少鍛煉3次，每次逐漸增加到30-40分鐘。健身跑結(jié)束后不宜馬上停下來，而應(yīng)緩慢步行或原地踏步做些放松整理活動，使人體各器官從運(yùn)動狀態(tài)逐步恢復(fù)相對安靜狀態(tài)。
    進(jìn)行健身跑的時間最好選在每天清晨，并要量力而行。對于體質(zhì)較差或以前缺乏鍛煉的人士，可先采取走、跑交替的方式，待逐漸適應(yīng)后再行全程慢跑。跑步的距離由近到遠(yuǎn)，速度由慢到快，以感覺全身舒暢為度。如遇雨雪、大風(fēng)天氣或因其它原因不能外出鍛煉時，可在室內(nèi)進(jìn)行原地跑鍛煉。